专家称保护肛肠的好习惯：在早上排便是非常重要的。养成定时排便的习惯是其中的关键。尽量在固定时间内排便，比如早晨醒来后或餐前餐后等时间段。长期坚持这个习惯可以帮助形成良好的肠道规律，对肛门健康也有很大的帮助。
排便时间不宜过长，最好控制在5分钟以内。时间过长会导致肛门直肠部静脉扩张，从而形成痔疮。如果长时间没有排便顺利，应该终止，稍作活动后再尝试。
早晨起床后或早饭后是最适合排便的时机。这时肠蠕动波比较强，有利于粪便顺利排出体外。此外，在舒适、安静的环境中排便也是非常重要的，避免外界干扰，不要玩手机。
另外，不要忍便憋便。当感觉到排便急迫时，应该及时如厕，不要错过排便时机，以免导致便秘。努挣排便时，应该有节奏地短时间用力，每次不超过3秒。蹲便比坐便更有利于排便，可以在脚下踩一个凳子抬高双腿。
最后，每天适量运动、便前温水坐浴或冲洗、腹部按摩等方法也可以帮助保护肛肠健康。养成这些好习惯，让您的肠道更加健康，远离肛肠疾病的困扰。保护肛肠，从早上排便开始！
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